Vous avez entendu parler des avantages que procurent les exercices d’abdos et vous souhaitez vous y adonner pour bénéficier de ses bienfaits sur votre corps. Il faudrait comprendre au préalable que cette activité physique peut avoir des retombées négatives sur votre organisme notamment le mal de cou. Autant prendre les dispositions nécessaires pour éviter ce désagrément. Voici quelques conseils qui vous permettront de bouger vos muscles sans inconvénient.
Le mal de cou après les abdos : les raisons
La plupart des sportifs optent pour les abdos dans le but de muscler et de renforcer leurs ceintures abdominales. Et dans cette optique, l’activité qu’on recommande généralement, le plus populaire d’ailleurs ce sont les crunshs. Cet exercice vous plongera dans une posture tantôt assise, tantôt allongée. Elle se pratique de manière continue pendant une période plus ou moins longue. Pendant les mouvements, vous n’aurez pas vos mains pour vous maintenir en arrière, de ce fait il faudra solliciter les muscles du haut du corps pour permettre l’équilibre. Lorsque les abdos sont mal contractés, les zones de votre nuque seront brusquement stimulées. Ceci représente la cause principale des douleurs cervicales après les abdos.
Comment éviter des douleurs au cou ?
Il n’y a rien de mal à faire des abdos. Au contraire, cela renforce les muscles et donne plus de force au corps pour assimiler les efforts quotidiens. Mais lorsque les exercices sont mal effectués, les douleurs cervicales sont très désagréables et difficiles à supporter. Toutefois, cet état de choses peut être évité si vous suivez nos conseils.
Privilégier les échauffements
Les douleurs au niveau du coup sont dues au fait que la nuque est très sollicitée lors des abdos. Mais lorsqu’elle est préparée à cela, elle accueillera les efforts de manière convenable. Pensez donc à étirer votre nuque pendant une période relativement longue avant de débuter votre séance. C’est la meilleure manière de permettre à la nuque d’assimiler la pression qu’elle reçoit.
Utiliser un coussin
Effectuer des abdos avec un coussin peut vous conduire à la paresse, mais cette option en vaut la peine pour éviter les douleurs du cou. En effet, un coussin parfaitement épais vous permettra d’y poser votre tête à chaque pause. C’est une belle alternative pour redonner du souffle à l’arrière de votre crâne et en même temps détendre votre cou.
Choisissez la bonne position pour vos bras
Cette astuce s’adresse particulièrement aux sportifs qui débutent les abdos. En effet, étant donné que les mains n’entrent pas dans un exercice d’abdos, la plupart des personnes ne savent pas où les positionner. Certains placent leurs mains derrière la tête et à chaque mouvement vers l’avant leurs têtes se retrouvent très secouées et par conséquent, survient le mal de cou. De la même manière, les bras vers l’avant sont également déconseillés. La meilleure position pour les mains durant un exercice d’abdos consiste à les croiser tout simplement. Si vous suivez ces instructions, il y a de fortes chances que votre entrainement se déroule sans conséquences négatives.
