Au pays des merveilles de l’entraînement, vous trouverez une variété d’équipement cardiovasculaire. Deux pièces communes d’équipement d’exercice aérobique incluent le tapis roulant et le rameur. Bien qu’il s’agisse de deux appareils d’entraînement très différents, les deux vous permettent de vous entraîner à l’intérieur pour des séances d’exercice qui ne dépendent pas de la température ou de l’heure de la journée. Vous pouvez marcher ou ramer aussi loin que vous le souhaitez sans avoir à vous soucier du retour à la maison.
L’utilisation de ces deux machines
Les différences entre les deux machines sont évidentes rien qu’en les regardant. Vous utilisez un tapis roulant pour marcher ou courir debout. Vous courez ou marchez alors que vos pieds sont positionnés sur une ceinture mobile et que vos mains reposent légèrement sur les mains courantes ou se balancent sur vos côtés. Vous utilisez un rameur en position assise, les pieds devant vous. Vos pieds reposent sur de petites plates-formes ou des piquets. Vos mains s’agrippent à la barre qui est attachée à un rouet.
Le ralentissement
Marcher ou courir sur un tapis roulant est calculé en kilomètre par heure. Vous réglez votre allure en augmentant la vitesse de la bande en mouvement. Vous augmentez le défi de l’entraînement en ajustant l’inclinaison pour simuler des conditions de montée. Votre cadence d’aviron est calculée par le nombre de coups par minute. Vous augmentez la vitesse de l’aviron en augmentant votre vitesse. Vous augmentez le défi de la rangée à mesure que vous accélérez et créez plus de résistance à l’air dans le rouet.
La résistance
La résistance d’une rameuse est créée par l’air qui s’écoule à travers les pédales tournantes. Plus vous tirez vite contre la poignée pour faire tourner les pédales, plus vous créez de résistance. D’autres types d’avironneuses utilisent une résistance hydraulique et l’effort devient d’autant plus difficile que vous tirez rapidement sur la poignée. La plupart des tapis roulants sont motorisés. Cependant, il se peut que vous en trouviez d’autres qui sont automotrices, ce qui signifie que vous poussez la ceinture vers l’arrière lorsque vous marchez ou courez. Un tapis roulant motorisé a des vitesses et des inclinaisons facilement réglables pour fournir de la résistance.
Les muscles travaillés
Le tapis roulant fournit le conditionnement général, mais il implique principalement les muscles du bas du corps. Selon une étude menée, les principaux muscles utilisés pour l’entraînement sur tapis roulant sont les mollets, le tibialis antérieur, le quadriceps, les ischio-jambiers, les fléchisseurs de hanche et les fesses. Sur la rameuse, vous utilisez vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers pour redresser vos jambes. Vos spins érecteurs, le long de votre colonne vertébrale, déplacent votre torse d’une position penchée vers l’avant à une position verticale. Lorsque vous tirez la poignée pour ramer, vos muscles abdominaux, deltoïdes, rhomboïdes et biceps se contractent.
